8 Hierbas para ayudarlo a dormir

Si has pasado demasiadas horas en la cama dando vueltas y vueltas, con frecuentes miradas al reloj para calcular cuánto dormir conseguirás si logras quedarte a la deriva AHORA, podría tener la tentación de buscar una receta o un medicamento OTC para dormir durante toda la noche. Si bien los medicamentos para dormir tienen su lugar, la mayoría te dejan atontado y sin recuperación al día siguiente. Si sabes que tu insomnio se debe al estrés de la rutina diaria, no a un problema médico abordado mejor por ... MÁS tu médico, ¿por qué no pruebas algunos métodos naturales para calmar tu mente y cuerpo antes de tomar drogas? Junto con el yoga y la meditación, las hierbas pueden ser muy efectivas para aquietar tu mente hiperactiva y relajar tu cuerpo lo suficiente para ese viaje al país de los sueños.

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    Valeriana

    Junto con sus poderes sedantes, la valeriana es una hermosa flor para su jardín. Emilio Ereza / Getty Images

    La valeriana ha sido apreciada desde la antigüedad por su eficacia para reducir la ansiedad, el insomnio y los sentimientos inquietos. El ingrediente activo es desconocido; lo más probable es que una interacción entre varios componentes de la planta produzca su efecto sedante. La valeriana es útil para la dificultad para conciliar el sueño y también para evitar la vigilia nocturna.

    Por lo general, la valeriana se toma en forma de cápsula, ya que tiene un fuerte olor y sabor desagradable. A menudo lo encontrarás combinado con otras hierbas calmantes, ... MÁS especialmente lúpulo y pasiflora.

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    Flor de la Pasión

    Los misioneros usaban la flor de la pasión para enseñar la historia de Jesucristo. huayang / Getty Images

    Las flores inusuales se ven hermosas en su jardín, pero la pasiflora tiene usos que van más allá de verse bonitos. Las flores, hojas y tallos secos aumentan los niveles de GABA en el cerebro, lo que produce un estado de ánimo relajado y tranquilo, y reduce el insomnio y la ansiedad.

    El sabor del té de pasiflora no es para todos; a menudo se lo describe como sabor a hierba o heno. Puede mejorar el sabor agregando miel o eligiendo un té herbal para dormir que combine hierbas de mejor sabor con la pasionaria. Usted puede ... MÁS también tomarlo en forma de cápsula, o como una tintura concentrada.

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    Manzanilla

    El sabor suave y agradable de la manzanilla es agradable con o sin miel. Tetra Images / Getty Images

    Las flores tipo margarita de la manzanilla se han utilizado durante siglos para aliviar la ansiedad y el insomnio, y mejorar el estado de ánimo general de una persona. La planta contiene un flavonoide llamado apeginina que tiene un efecto similar en el cerebro que las benzodiazepinas recetadas como Xanax. A diferencia de Xanax, sin embargo, la manzanilla no es adictiva, es leve y alivia tu mente ocupada sin cansancio o aturdimiento matutino.

    Eche las flores secas en agua caliente durante diez minutos para preparar una taza de té suave y agradable. Agregue un poco de miel para ... MÁS haga que el té sea aún más suave antes de acostarse. Si el té no es su preferencia, también puede tomar cápsulas de manzanilla, inhalar el aceite concentrado o incluso agregar el aceite en un baño tibio.

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    Saltos

    Lúpulos: ¡no solo por la cerveza! . David Marsden / Getty Images

    Tal vez conozcas mejor el lúpulo como ingrediente aromatizante en la cerveza, pero las flores secas también se han utilizado durante siglos para calmar la mente y promover el sueño. Se cree que el ingrediente activo en el lúpulo es metilbutenol, un sedante suave.

    Mientras puedes preparar té de lúpulo, el sabor es fuerte y amargo. La mayoría de las personas prefiere tomar saltos en forma de cápsula. Por lo general, lo encontrarás combinado con valeriana, ya que las dos hierbas se complementan entre sí en sus efectos calmantes. Otra opción es rellenar un pequeño ... MÁS bolsa de tela con flores de lúpulo seco y colocar la bolsa cerca de la almohada mientras duerme.

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    Catnip

    Raid Boot proporciona catnip para su propia taza de té. pasmal / Getty Images

    Es posible que tenga que luchar con Mittens para obtener una dosis de catnip; la planta es famosa por su efecto estimulante sobre los felinos. Mientras que los gatos parecen volverse locos después de probar la hierba gatera, los humanos reaccionan al ingrediente activo, la nepetalactona, de la manera opuesta. La hierba gatera es útil como un sedante, una ayuda para dormir y un remedio para los dolores de cabeza por tensión.

    Un miembro de la familia de la menta, Catnip es un té suave con sabor agradable que es sabroso por sí solo o mezclado con otras hierbas calmantes. También puede tomar extracto de hierba de gato ... MORE o cápsulas, si prefiere no tomar té.

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    Lemon Balm

    El bálsamo de limón sabe lo suficientemente bien como para beber solo, pero un poco de miel lo hace aún mejor. small-frog / Getty Images

    Este agradable miembro con sabor a limón de la familia de la menta contiene varios flavonoides que trabajan para reducir el estrés y la ansiedad, favorecen el sueño, mejoran la memoria y ayudan a calmar el malestar estomacal. A menudo se combina con otras hierbas que son conocidas por sus efectos reductores del estrés y el estado de ánimo, especialmente la valeriana, el lúpulo y la manzanilla.

    Pruebe el té de bálsamo de limón para disfrutar de una agradable bebida antes de acostarse. También puede tomarlo en forma de cápsula o tintura. A menudo lo encontrarás vendido por su nombre botánico, Melissa ... MORE officinalis, o simplemente como Melissa.

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    Lavanda

    La lavanda es hermosa en su jardín resistente a la sequía. Sharon Lapkin / Getty Images

    Una de las hierbas más conocidas para promover el sueño y reducir el estrés es la lavanda. La fragancia distintiva proviene de aceites aromáticos volátiles, que reducen la presión arterial, calman la mente y fomentan niveles profundos de sueño reparador.

    La lavanda se usa con mayor frecuencia, se seca en almohadas de ensueño o como un aceite esencial añadido al baño, se difunde en el dormitorio o se rocía sobre la ropa de cama.También puede tomar té de lavanda o tomarlo en forma de cápsula.

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    Amapola de California

    Esta bonita amapola te ayudará a dormir. Richard Cummins / Getty Images

    Aunque es un miembro de la familia de la amapola, los componentes activos de la amapola de California son alcaloides bioactivos, no opiáceos. Una vez secos, los bonitos pétalos de color naranja y el follaje de encaje de la flor del estado de California son levemente sedantes y reducen el dolor, el insomnio y la ansiedad.

    Si bien puede hacer té de amapola de California, el sabor es amargo y encontrará un mejor alivio al tomar cápsulas o una tintura concentrada de la hierba.