5 Maneras de superar la culpabilidad de mamá trabajadora

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Si eres una madre trabajadora, experimentaste el golpe en el estómago cuando la madre trabajadora golpea la culpa. La culpa de la madre trabajadora es cuando sucede algo que te hace sentir culpable por ser una madre trabajadora. Por ejemplo, puedes sentirte culpable cuando dejas a tu pequeño llorando en la guardería o cuando te olvidas de algo para la escuela porque estabas demasiado ocupado pensando en el trabajo.

La culpa de la madre trabajadora puede detenerte en seco y secuestrar tus pensamientos.

Pero cuando eres una madre trabajadora, no tienes el tiempo ni la energía para dejar que la culpa de la madre trabajadora te ponga en un atolladero por mucho tiempo. Algunas veces hay una muy buena razón para que te sientas culpable, ¡pero otras veces no!

Estamos aquí para ayudarlo a superar los momentos de culpabilidad de la madre trabajadora que desperdician tiempo. Aquí hay cinco maneras de ayudarlo a superar la culpa de la madre trabajadora para que pueda volver a vivir su vida.

1. Deja de seguir las reglas de otras personas

Debido a las muchas madres en tu vida, tienes una buena idea sobre lo que hace a una buena madre. En base a estas relaciones, has creado un conjunto de reglas que sigues. Cuando no sigas estas reglas inventadas, puedes sentirte culpable.

Por ejemplo, digamos que conoces a una madre que parece muy organizada y exitosa. Entonces creas reglas basadas en sus acciones. ¡El problema es que asumes muchas cosas sobre ella cuando estableces estas reglas!

Para liberarte de la culpabilidad de la madre trabajadora, ¡olvida estas reglas!

En su lugar, establezca reglas (o expectativas) en función de sus circunstancias, como quién es usted, cómo son sus hijos y sus objetivos profesionales. La próxima vez que sienta la culpa de la madre trabajadora, pregúntese: "¿Qué es lo peor que puede pasar si rompo las reglas?" Su respuesta lo llevará de vuelta a su realidad.

2. Reserve Auto-Juicio

La maternidad laboral es una gran parte de su identidad.

Cuando no lo hace, y luego se siente culpable por ello, refleja su incapacidad para realizar el trabajo más importante que haya tenido alguna vez. Eres tu crítico más duro.

Por ejemplo, ¿cómo podrías olvidar que era un día de pijama en la escuela? ¡De nuevo! Usted y su hijo están molestos y sienten que no pueden cambiar nada. La culpa de la madre trabajadora puede ser insoportable.

Para evitar que te castigas a ti mismo por reservarte el juicio propio. Piensa en la imagen más grande. ¿Su hijo tendrá un bajo rendimiento en la escuela hoy porque no están en su PJ? No. ¿Estarán tristes por siempre? No. ¿Recordarán esta mala experiencia dentro de cinco años? Probablemente no. Entonces dite que eres una gran madre, que te olvidarás de las cosas y que nadie es perfecto.

3. Configurar recordatorios

Tiene muchas responsabilidades administrando una carga de trabajo cuádruple. Usted tiene que cuidar de sus hijos, su hogar y su carrera.¡Debido a que estás tan ocupado, no es de extrañar que cuando la culpa de la madre trabajadora se cuela, te pueda noquear!

Es hora de organizarse. Encuentre una forma de configurar recordatorios para que no deje que las cosas se salgan de sus órbitas. Intente configurar recordatorios en su teléfono que se activarán varias veces para recordarle que la excursión es mañana. Un planificador divertido ayudará a que sea un hábito revisar su agenda todos los días.

O use una aplicación, como Trello, para realizar un seguimiento de las listas de tareas pendientes.

4. Esté dispuesto a cambiar e ir con el flujo

Cometerá errores (probablemente ya haya cometido muchos). La clave es aprender todo lo que pueda de ellos y luego cambiar sus caminos si es necesario. Cuando te mueves, en lugar de luchar contra la realidad, ¡te sientes ganador!

En el libro de 2002 de Byron Katie, "Loving What Is", habla de cuatro preguntas que lo ayudan a identificar los pensamientos que lo están lastimando (y pueden estar causando que se sienta culpable). Si necesita ayuda para ir con la corriente, hágase estas preguntas para ayudar a superar la culpa de la madre trabajadora:

  1. ¿Es cierto? (En caso afirmativo, vaya al n. ° 2. Si no es así, vaya al n. ° 3).
  2. ¿Puede saber absolutamente si es cierto? (Sí o no)
  3. ¿Cómo reaccionas o cómo te sientes cuando crees en ese pensamiento? (la respuesta puede ser que te sientes culpable)
  1. ¿Quién serías sin este pensamiento?

Luego, cambia el pensamiento para reflexionarte.

Usemos el ejemplo del día PJ y su pensamiento es "Mi hijo va a tener un mal día porque no está en su PJ". ¿Es esto cierto? No. La respuesta a la pregunta número tres es que te sientes culpable cuando crees en este pensamiento. Sería una madre trabajadora más feliz si no creyeras esto sin embargo.

Ahora, cuando vuelves la idea, es "Vas a tener un mal día porque tu hijo no está en su PJ". ¿Es esto cierto? No, no cuando lo pones de esa manera, ¿verdad? Puede sentirse tonto cuando cree en este pensamiento y sin este pensamiento, puede continuar con su día.

¿Ves cómo te sacaste de sentirte culpable y más en fluir? Magia.

5. Aprende a respirar profundo

La culpabilidad de la madre trabajadora te puede estresar. Puede desencadenar su respuesta de lucha de huida, donde intenta luchar contra el sentimiento de culpa. El resultado es que te sientes paralizado por el dolor y por lo tanto estancado.

Para ayudarte a liberarte y relajarte, utiliza un ejercicio de respiración profunda. ¡El truco es recordar tomar una respiración profunda! Entonces, para ayudarlo a adquirir el hábito de respirar profundamente, practique esto a menudo. De esta manera, cuando el momento de culpa de la madre trabajadora te golpea, estás preparado para manejarlo.

Primero, intenta encontrar un espacio tranquilo. Si esto no puede suceder, salte al siguiente paso. Tome una respiración profunda llenando primero su estómago con aire y luego con sus pulmones. No se preocupe por la imagen corporal en este momento porque ahora mismo un estado relajado es más importante que un estómago plano. Entonces repite.

Te sentirás más relajado si practicas la respiración profunda en paz. Pero cuando estás en el momento de mayor culpabilidad, tomar algunas respiraciones puede ayudar a poner espacio entre tú y la situación.

La culpabilidad de la madre trabajadora sucederá. Con el tiempo, se recuperará más rápido y no le dolerá tanto. Sentirás que has estado allí hecho eso. Con estos consejos, podrás superar la culpa para que puedas ser la mejor mamá trabajadora que puedas ser.