3 "Hacks matrimoniales" que mejorarán instantáneamente su relación

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Los terapeutas matrimoniales los llaman "intervenciones". La gente común simplemente los llama "cambios". Como quiera llamarlo, ¿realmente importa cuando las cosas pequeñas funcionan bien? No se deje engañar por la simplicidad, ya que los pequeños cambios pueden tener un efecto dominó. Pruébalos y te sorprenderá cómo te hace sentir y cómo te responde tu compañero.

1. Utilice la reevaluación emocional

Primero, el "corte de matrimonio" original, publicado en un estudio de investigación que finalmente se convirtió en una popular charla de TED.

Los científicos usaron una técnica llamada " reevaluación emocional, " en la que hicieron que las parejas volvieran a evaluar sus experiencias imaginando cómo un tercero neutral (una persona imparcial fuera de su relación) vería su comportamiento. En el estudio, las parejas tomaron de 5 a 10 minutos discutir una fuente de conflicto de relación. Solo proporcionaron un "resumen basado en hechos del desacuerdo más significativo" que experimentaron recientemente, "centrándose en comportamiento , no en pensamientos o sentimientos. "

Un año más tarde, la mitad de las parejas se asignaron al azar al grupo de intervención (experimental), lo que les llevó otros 10 minutos para la actividad de reevaluación emocional. La otra mitad de los participantes estaban en el "grupo de control" y no se involucraron en la actividad de revaloración emocional.

Aquí hay un resumen de lo que se le pidió al grupo de "intervención":

"Escribir sobre un desacuerdo específico con su pareja.

Piense en este desacuerdo con su compañero desde la perspectiva de un tercero neutral que quiere lo mejor para todos los involucrados; una persona que ve las cosas desde un punto de vista neutral. ¿Cómo podría esta persona pensar sobre el desacuerdo y / o encontrar el bien que podría provenir de él? "También preguntaron," ¿Qué obstáculos enfrenta al tratar de tomar esta perspectiva de tercer socio, especialmente cuando tiene un desacuerdo? "Luego se les pidió a las parejas que trataran de tomar esta perspectiva de terceros durante las interacciones con su pareja socio.

Los resultados de este experimento demostraron que solo el grupo de control (sin reevaluación emocional) tuvo una disminución continua en la salud de su relación. Las parejas que completaron la actividad de revaloración emocional no disminuyeron en los próximos 12 meses. Los investigadores concluyeron que hacer que las parejas vean su conflicto a través de los ojos de una tercera parte imaginaria y neutral tuvo un efecto significativo y positivo en la salud de la relación y que la intervención pareció evitar más efectos negativos. Esta técnica simple de revalorización tiene un gran impacto y puede ser muy beneficiosa si aprendes a aplicarlo en el momento correcto.

2. Trate a su pareja como un extraño

No, no es el tipo de extraño que se escapa en el tráfico. Un extraño como alguien que acaba de conocer y que está entusiasmado por conocer. Los investigadores descubrieron que cuando estamos cerca de nuestros socios románticos podemos sentirnos demasiado cómodos. Tendemos a renunciar a los tonos alegres, agradables y joviales que solemos utilizar cuando hablamos con personas que no conocemos tan bien. En esencia, poner tu mejor cara cuando interactúas con extraños te da un impulso de ánimo. También puede ayudarte en tu matrimonio.

En un estudio, se les dijo a las parejas románticas que interactuaran con su pareja de la forma en que "normalmente lo harían". A la otra mitad de los participantes se les dijo que "pusieran su mejor cara". Los científicos sociales descubrieron que cuando las personas recibían instrucciones de ser su "mejor yo", decían que se sentían mucho más felices.

Esto tiene implicaciones importantes para las relaciones a largo plazo. La posición predeterminada, desafortunadamente, es no actuar como lo mejor de ti alrededor de la persona que más te importa. Sin embargo, las parejas disfrutan de la libertad de estar relajadas y de tener días temperamentales, cuando eso se convierte en la norma, lo que afecta negativamente la felicidad de la pareja.

En conclusión, trate a su cónyuge tan bien como lo haría con un extraño con quien se reúna por primera vez. O bien, ¿qué hay de llevar eso a otro nivel? ¿Por qué no tratar a su cónyuge como una persona con la que desea tener una aventura?

3. Guarde su teléfono (¡por completo!)

Los investigadores crearon un estudio relativamente simple con dos grupos. El grupo de control tenía sus teléfonos "presentes" y el grupo experimental tenía sus teléfonos "ausentes" durante las interacciones con otra persona. Para aquellos asignados a la condición presente del teléfono, un teléfono móvil anodino descansaba justo afuera del campo visual directo de los participantes.

Los participantes (desconocidos) se emparejaron y se les dijo "Discutan un evento interesante que se les ocurrió el mes pasado" durante 10 minutos juntos. Luego, en una extensión del experimento, estudiaron a los participantes que estaban teniendo una conversación informal en lugar de hablar de un evento importante en su vida.

Después, los participantes calificaron qué tan bien interactuaron con su compañero de estudio ". La evidencia de ambos experimentos indica que la mera presencia de teléfonos celulares inhibió el desarrollo de la cercanía y confianza interpersonal y redujo el grado en que las personas sentían empatía y comprensión de sus compañeros Los resultados del segundo experimento indicaron que estos efectos eran más pronunciados si los individuos discutían un tema personalmente significativo. "

El uso constante de la tecnología deteriora la conexión interpersonal, la cercanía, los sentimientos de confianza y la percepción de empatía. ¡Esas son las bases de una relación sana! Guarde el teléfono cuando esté con alguien importante para usted, como su cónyuge. La profundización de su relación valdrá la pena ... ¡ese correo electrónico o texto puede esperar!

Estas son acciones sencillas y sin complicaciones que pueden tener un enorme impacto positivo en su matrimonio.No requieren ningún conjunto de habilidades especiales o intervención profesional. Experimenta con estos "hacks" de hoy y ve lo que sucede!

Fuentes

Web " // www. Scienceofrelationships. Com / home / 2014/2/24 / the-marriage-hack. Html

> Finkel, EJ, Slotter, EB, Luchies, LB, Walton, GM y Gross, JJ (2013). Una breve intervención para promover la reevaluación del conflicto preserva la calidad conyugal en el tiempo.

Psychological Science , 24 (8), 1595-1601. Dunn, EW, Biesanz, JC, Human, LJ, & Finn, S. (2007). Malinterpretar las consecuencias afectivas de las interacciones sociales cotidianas: los beneficios ocultos de poner la mejor cara hacia adelante.

Revista de Personalidad y Psicología Social, 92 , 990-1005.

Przybylski, AK & Weinstein, N ... (2013). ¿Puede conectarse conmigo ahora? ¿Cómo la presencia de la tecnología de comunicación móvil influye en la calidad de la conversación cara a cara. Journal of Social and Personal Relationships, 30 (3), 237-246.

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